KAKO SPRIJEČITI I LIJEČITI OSTEOPOROZU?

 

Hranite se zdravo. Uravnotežena prehrana bogata

kalcijem neophodna je tijekom cijeloga zivota kako

bi se izgradile i očuvale čvrste i zdrave kosti.

 

Najbolji izvor kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi.

 

Preporučeni dnevni unos kalcija za žene nakon

menopauze je 1000 - 1500 mg elementarnog kalcija

 

 

 

Ako hranom ne unosite dovoljno kalcija, nadokna­-

dite ga dodacima prehrani.

 

Preporučena doza vitamina D za žene nakon me

vježbanje pomaže da kosti i misi6i ojacaju te da

čovjek dobije bolji osjećaj za ravnotežu.

 

~ Spriječite padove. Provjerite da Ii neki od lijekova

koje uzimate mogu izazvati pospanost i nesta­

bilnost, nosite stabilne cipele i papuce gumenih

potplata, izbjegavajte hodanje po skliskim podlogama.

 

Koristite pomagala za hodanje (štap, hodalicu) ako

je potrebno.

 

Pridržavajte se uputa i savjeta svog liječnika - vjež­-

bajte redovito, hranite se pravilno, uzimajte lijeko­

ve koji su yam prepisani.

 

­

 

 

Prestanite pušiti.

 

Smanjite unos alkohola.

 

Smanjite unos gaziranih napitaka i kave.

 

Krećiite se i vjezbajte redovito, barem 10 do 15 minuta

na dan, najmanje tri puta tjedno.

.