1) Uspjeh liječenja prvenstveno ovisi o pravilnoj prehrani i zdravom stilu života.

2) Tjelesnu masu održavajte u granicama normale. Posavjetujte se s Vašim liječnikom o količini hrane koju uzimate.

3) Mjerite tjelesnu masu najmanje jedanput u 2 ili 3 tjedna. 

4) Svakodnevno se bavite tjelanom aktivnošću najmanje 30 minuta (brzi hod, lagano trčanje, plivanje, vožnja biciklom i slično).

5) Nemojte konzumirati alkohol i cigarete. Smanjite unos kuhinjskih soli.

6) Hranu pripremajte isključivo na biljnom ulju. Povrće kuhajte i dodajte ulje tek na kraju kuhanja. Jednom upotrebljeno ulje nemojte ponovno koristiti. 

7) Preporučuju se manje količine nemasnog mesa, a dva obroka mesa tjedno zamijenite morskom ribom. Dio mesnog obroka možete zamijeniti i sojom. 

8) Povećajte unos biljnih vlakana (kruh od neprosijanog brašna, mekinje, cijele jabuke, grah, grašak, neoljuštena riža, kelj, krastavci, celer)

9) Koristite steviju, umjetna sladila ili se naviknite na nezaslađenu hranu.

10) Trajno se pridržavajte uputa za pravilnu prehranu.

11) Ako Vam je liječnik propisao i lijekove, redovito ih uzimajte po propisanim uputama. Ako imate problema s redovitim uzimanjem lijekova konzultirajte se s Vašim liječnikom. 

 

Što sami možete poduzeti u liječenju i kontrolu hipertenzije?

 

Smanjite stres u životu.                Uravnotežen i život sa što manje stresa ima povoljne učinke na povišen krvni tlak i na brojna druga oboljenja.

 

Svakodnevno bavljenje

tjelesnim aktivnostima.                 Redovita tjelovježba smanjuje povišen krvni tlak za nekoliko mm žive (mm Hg). Preporučljivo je započeti                                                                   laganom tjelovježbom te intenzitet polako povećavati. Svaki dan trebalo bi vježbati barem 30 minuta. 

 

Postignite optimalnu 

tjelesnu težinu.                             Osobe s prekomjernom tjelesnom masom obično imaju viši krvni tlak. Stoga je važno da uz zdrave prehrambene                                                       navike i redovitu fizičku aktivnost, tjelesnu masu odgovarajuće smanjite. 

 

Pridržavajte se 

uravnotežene preporučee 

dijete.                                           Naša prehrana trebala bi sadržavati puno voća, povrća i ribe te sva jela treba pripremati uz korištenje prirodnih i                                                         neobrađenih sastojaka. Unos zasićenih masti i kolesterola trebao bi biti što je moguće manji. Takva prehrana                                                           smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka, visokih vrijednosti masnoća i razvoja kardiovaskularnih bolesti. 

 

Smanjite (ograničite) unos 

kuhinjske soli.                              Dnevni unos soli ne bi smio biti veći od 6 g (jedna čajna žličica). Budući da konzervirana hrana sadrži puno soli,                                                        treba maksimalno smanjitri njenu svakodnevnu uporabu. 

 

Izbjegavajte alkohol.                  Rizik raste s brijem čaša alkoholnog pića dnevno. Preporučuje se ne piti više od od 2 čaše (muškarci) i 1 čaša                                                         (žene) dnevno. 1 čaša predstavlja 1 dcl vina ili malo pivo. 

 

Izbjegavajte cigarete/

cigare.                                        Pušenje potiče nastanak povišenog krvnog tlaka i udvostručuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. 

 

Redovito i ispravno 

uzimajte lijekove.                       Kod povišenog krvnog tlaka i / ili povišenih masnoća, potrebno je uzimati propisane lijekove. Pridržavajte se uputa                                                     liječnika i farmaceuta. Redovitim i pravilnim uzimanjem lijekova snizit ćete svoj povišeni krvni tlak i masnoće.

 

Redovito i ispravno

mjerite krvni tlak.                        Preporučuje se da se krvni tlak mjeri svaki dan u isto vrijeme, po mogućnosti ujutro. Kada se postignu dobre                                                              vrijednosti krvnog tlaka, dovoljno je krvni tlak mjeriti jednom do dva puta tjedno. 

 

 

 

 

Izvor: Krka promo